coureurdefond59

BLOG EN PAUSE CAR COUPURE JUSQU AU MOIS DE MARS,JE FERAIS QUE DES FOOTINGS PENDANR CETTE PERIODE

MARDI:12KM500

6KM D ECHAUFFEMENT

15 FOIS 40"-30"(ENV 220M  PR LES 40")

2KM500 DE RETOUR AU CALME

MERCREDI:13KM400

1H DE FOOTING 

JEUDI:6KM D ECHAUFFEMENT

J AI PAS PU COURIR SUR PISTE CAR RESERVE AUX ECOLES DONC SEANCE FAITE SUR ROUTE CAMPAGNARDE

3 FOIS 7 MN A 3'25-3'30/KILO AVEC 3 MN DE RECUP

2KM500 DE RETOUR AU CALME

VENDREDI:11KM

50 MN DE FOOTING

DIMANCHE:26KM

4EME DU SEMI MARATHON DE SAINT CYR EN 1H19MN ET 52SEC ET 3EME SENIOR

UNE COURSE A OUBLIER VITE!!!!J AVAIS ENVIE D ARRETER AU BOUT DE 5KM TANT QUE J ETAIS PAS BIEN!!!!

PAS DE MOTIVATION ,PAS DE SENSATION ET PULSATION  TRES ELEVEE BREF JE SUIS HORS SUJET!!!!

TOUT D ABORD LE PARCOURS QUI EST "QUALIFICATIF "COMPRENAIT DE NOMBREUSES COTES ET PAS DES "PETITES",J AI JAMAIS COURU SUR UN PARCOURS DIT QUALIFICATIF AVEC UN TRACE AUSSI DIFFICILE !!!!

POUR VOUS DIRE LE SEMI CE GAGNE EN + D' 1H15 !!!LE TEMPS QUE JE VOULAIS FAIRE

LA COURSE:

LE DEPART FUT DONNE A 14H10 AVEC UNE TEMPERATURE+ DE 25 DEGRES !!!!

JE MENE LE TRAIN D ENTRER DURANT 1KM500 EN PASSANT AU 1ER KILO EN 3'24,NOUS SOMMES ALORS 6  EN TETE DE COURSE DEJA DETACHER ,PUIS JE RESTE DERRIERE MES 5 COMPAGNONS AVEC BEAUCOUP DE MAL JUSQU AU 5EME KILO QUE NOUS PASSERONT EN 17'24  ET LA JE ME DIT CA VA ETRE UN CALVAIRE CE SEMI,CAR PAS DE SENSATIONS ET JE SUIS DEJA MARQUE PAR L EFFORT!!!DONC JE ME RELACHE ET JE GERE L EFFORT COMME JE PEU ,JE ME RETROUVE DONC SEUL 6EME ET JE PASSERAI  AU 10EME KILO EN 37'04!!!!

J AI EN POINT DE MIRE 2 COUREURS QUI SE SONT FAIT LACHER PAR UN TRIO FORME DEVANT,NE REGAGNANT PAS DE TERRAIN DANS PREMIER TEMPS,J AI SOUDAINEMENT RETROUVE DES RESSOURCES POUR CONTINUER A UN BON TRAIN,JE REGAGNE METRE APRES METRE DU TERRAIN SUR LES 2 COUREURS DEVANT MOI ET JE LES DEPASSE VERS LE 16EME KILO,JE SUIS A CE MOMENT LA  DE LA COURSE TRES SURPRIS CAR APRES UN " GROS PASSAGE A VIDE" J AVAIS RETROUVER UN PEU D ENERGIE !!!!C ETAIT VRAIMENT  INESPERE  TELLEMENT J ETAIS MAL APRE 5KM!!!!JE BOUCLE CE SEMI  QUE JE RANGERAI DS LA CATEGORIE "DIFFICILE" EN 1H19MN ET 52SEC ?J AI QUAND MEME REUSSIT A FAIRE MOINS D 1H20 

J AI  ETE RECOMPENSE CAR IL Y AVAIT UN LOT POUR LES 5 PREMIERS AU SCRATH ALORS J AI EU UNE VESTE ASICS ET EN PRIME DES COUPS DE SOLEIL LOL!!!!HE OUI AU MOIS D OCTOBRE CA ARRIVE!!!!

UNE PENSE A BELETTERUNNING UN AMI BLOGUEUR QUI A ETE DECU DU PARCOURS ET DE SON TEMPS ,LE CHEMIN POUR LE MARATHON DE LA ROCHELLE EST ENCORE LONG ET TU VA ETRE MIEUX D ICI LA!!!!

LE DEPART OU JE SUIS DEJA EN TETE ,JE SUIS EN DEBARDEUR BLEU AVC LUNETTE DE SOLEIL

LUNDI:12KM500

1H DE FOOTING EN CAMPAGNE

MARDI:13KM

6KM D ECHAUFFEMENT + EDUC + ACC

PUIS 20 FOIS 15' - 15' A 100 PR 100 VMA

3KM DE RETOUR AU CALME

MERCREDI:14KM

1H DE FOOTING EN FORET ET CAMPAGNE

FC MOYENNE:152

JEUDI:14KM500

6 KM D ECHAUFFEMENT

8 FOIS 2MN A 90 POUR CENT VMA AVEC 1MN30 DE RECUP

2KM DE RETOUR AU CALME

PAS D 'ACCES A LA PISTE!!!

DONC SEANCE FAITE SUR ROUTE ASSEZ PLATE

VENDREDI:11KM400

51 MN DE FOOTING

FC MOYENNE:141

DIMANCHE:20KM

LE 15KM DU TRAIL DE LA BERNACHE

3 EME DE LA COURSE ET 1ER SENIOR DE CE TRAIL OU JE N AVAIS PAS LA FORME  CAR J AI EU UN GROS RHUME CETTE SEMAINE(PAS ENCORE REMIS LE JOUR DE COURSE) ET DE PLUS J AI  BOSSER SAMEDI MATIN  A L USINE

RESUME DE COURSE:

JE SUIS PARTIT RELATIVEMENT VITE PAS LOIN D'UN PELOTON  50M DEVANT MOI  OU C ETAIT DES COUREURS PARTIT EN MEME TEMPS QUE NOUS POUR LE 7KM500 PUIS AU 4EME KILO NOS CHEMINS SE SEPARERENT ET IL N Y AVAIT PLUS QU UN SEUL COUREUR DEVANT MOI NOMME FELIX QUI M AVAIT BATTUS A ESVRES AU MOIS DE JUILLET POUR LA VICTOIRE

J ETAIS 150M DERRIERE LUI ET ESSAYA DE LE GARDER EN POINT DE MIRE SANS GAGNER DU TERRAIN SUR LUI,ARRIVA LE 11EME KILO OU ON ETAIT EN FORET  ET LA JE  FAIT UNE ERREUR DE PARCOURS CAR J EMPRUNTA UN CHEMIN DURANT 200M ENVIRON COMPRENANT UNE GROSSE BUTE MAIS CE CHEMIN MENA NULLE PART ET JE FIT DONC DEMI TOUR POUR RATTRAPER LE SENS DU PARCOURS,CETTE MESAVENTURE ME COUTA 2 BONNE MINUTES ET 2 COUREURS PASSERENT DEVANT MOI PENDANT CE TEMPS PERDU ,JE PU EN RATTRAPER QU UN SEUL POUR FINIR 3 EME DE CE JOLI PARCOURS DU TRAIL DE LA BERNACHE QUI ETAIT  ASSEZ ROULANT  LES 10 PREMIERS KILO HORMIS LES QUELQUES BOSSES DANS LES VIGNES MAIS LES 5 DERNIERS KILO  EN FORET  FURENT TRES DUR AVEC DES TOUT PETIT CHEMINS EN EPINGLE ET DE BELLES BUTTES A GRIMPER MAIS C EST COMME CA QUE JE LES AIMENT LES TRAILS!!!!

LUNDI:10KM

50 MINUTES DE FOOTING TRANQUILOUS